Jak to sie ma do warzyw. z regoly uzywam brokul i marchewki jako antyoksydantow. czy nie zaburzy to dzialania ? lub sladowe ilosci wegli np w izolacie ? na 50g po treningu byloby jakies 3-4 g wegli. Zastanawia mnie tez sprawa z weglowodanami po treningu, jak je uzupelnic przy Yoszce ? jesli moglbys sie wypowiedziec na ten temat. Zmieniony przez - [...]
Tzn nie chcial bym przekraczac 4 g wegli , ale wtedy musze podbic tluszcze do 100 g dziennie, inaczej nie wyrobie z kcal. Bialko zostawic 2.5 czy zmniejszyc ?
Daj 4 g węgli i 2 g białka 1 g tłuszczy(Oliwa oliwek,orzechy włoskie) Przedewszystkim dieta jest najistotniejsza,jezeli szamasz dużo ryżu to gainera możesz Sobie podarować,kup dobre białko i carbo,ewentualnie jak fundusze pozwolą jakoś kreatyne.Pozdro
No nie zgodzę się do końca,że worek ryżu zastąpi carbo. ;) Mi chodziło nie o popijanie carbo w trakcie dnia,tylko po treningu z 50 g. :) A izotonik ma 5.4 g węgli na 100 ml,z czego 3.8 g to glukoza,więc carbo będzie o wiele bardziej opłacalną alternatywą niż jakiś 4move albo inne cudo po którym człowiek szcza na niebiesko. Zmieniony przez - [...]
[...] kg bialka Optimum Olimp ma 3,2 kg za 60 E - cenowo wychodzi to samo a poza tym kazdy kupuje to co chce i co lubi...........ja Ci znajde wielu ludzi dla ktorych Optimum jest g.... wart.........no i co z tego??? Nawiasem mowiac Optimum na 21 g bialka ma az 4 g wegli........ja tu nie widze zadnej rewelacjijavascript: test(''); javascript: test('');
a czy gdybym wycjechal z tluszczami do 1,3g na kg masy ciala odlozyloby mi sie w tkanke tluszczowa przy 4 g wegli i 2-3 g białka? poniewaz przy 60 g libido jakies niskie i ogolnie... stan skory tez nie za dobry chyba ze wzgledu na ten tluszcz. prosze o fachowa odpowiedz, poniewaz chche zachowac niska tkanke mam ok 6 % ale rowniez byc jak [...]
Dieta : 6,4 g węgli : brązowy ryż głównie Białko: 2,2 g z tym że 35% z nich to białka roślinne Tłuszcze: 1,2 g Do 3 posiłków daje warzywa takie jak: brokuły, pomidor,pietruszka, marchew , zaczełem dawać buraki ( bo mają właściwości zasadowe- i tu muszę przyznać ,że troche lepiej sie czuje) , cebula, sałata , kapusta pekińska i zwykła , czasami [...]
Dwa dni "ładowania" za mną, nabity się czuję jak diabli, wreszcie uczucie sytości i szczęścia powróciło;-) Od jutra czysta micha na 3-4 g węgli i minimum tłuszczy. Liczę na dalszy progres. Dzisiaj pierwszy strzał trena 100 mg
Czy da się zrobić masę na j/nj i zbytnio się nie zalać przy powiedzmy 4 g węgli / kg? Rozumiem, że bardzo dużo zależy od danego organizmu, ale czy były takie przypadki w miarę czystej masy mięśniowej?
Czy da się zrobić masę na j/nj i zbytnio się nie zalać przy powiedzmy 4 g węgli / kg? Rozumiem, że bardzo dużo zależy od danego organizmu, ale czy były takie przypadki w miarę czystej masy mięśniowej? sa osoby ktore dobrze beda reagowac na taka ilosc ww ale niestety bedzie ich coraz mniej ...
wzorek a wiesz jak zwiekszyc sile , aby duzo dzwigac przy malej masie ciała ? dietke mam 4 g wegli 1 g tluszczy i 1,5-2,0 g bialka zwierzecegoklopoot jest z treningiem, poniewaz dotychczas wykonywalem 8 serii na male partie po 3-1 powtorzen i 10 na duze po 1-3 1 raz tygodniowo jedna partia i nie wiele to dalo.
Witam, ponownie. Byłem dziś u specjalisty okazało się że mam 21% tkanki tluszczowej!!!!! szok... Ale do rzeczy ważę 78 kg, 27 lat, 181 cm wzrostu ćwiczę 4 razy w tyg. Zapotrzebowanie to 2600 kalorii. Proszę mi powiedzieć czy taki podział B W T będzie ok ? 2.5 g białka- 4 g Węgli oraz 0,8 Tłuszczy ???
Tak na szybko co do piwa :) 1 g Alkoholu daje około 7 kcal z czego około 30 % wydziela się w postci TEF - energi cieplnej Dodatkowo piwo zawiera nieco węglowodanów, około 4 g węgli na 100 ml piwa :P Wszystko dla ludzi, ale z umiarem :D kilka piwek ujdzie
[...] a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają? "Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. Opracuj tak zeby miec 2-3 g bialka dziennie na kgmc, 1-4 g wegli, 1-1,5 tl. " a opracowanie diety tak jak opisałeś ale również z obcięciem kalorii? znazłam raz strone która oblicza ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi, [...]
I tak trzymaj powodzenia Masz tu linka w prezencie i ściągnij sobie ten programik w nim bardzo łatwo obliczysz sobie kalorie i dobierzesz produkty w głównej tabeli wpisz na początek 3 g białka 4 g węgli i 0,5 g tłuszczy na kilogram masy ciała http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm